Een nieuwe systematische review suggereert dat yoga en boeddhistische meditatie nuttige darmbacteriën en metabolieten kunnen ondersteunen, maar plantaardige diëten en beperkt klinisch bewijs maken echte microbioomeffecten moeilijker te ontrafelen.
Effecten van yoga en meditatie op de menselijke darmmicrobiota: een systematische review. Bron afbeelding: PeopleImages/Shutterstock
Onlangs gepubliceerd in Iinternationaal yogamagazine Er wordt een systematische review gepresenteerd die het klinische bewijsmateriaal over de gezondheidseffecten van yoga- en meditatiepraktijken onderzoekt. darmmicrobiota bij mensen.
Gastheer-microbiota-interacties en de effecten van yoga en meditatie
Het menselijk lichaam heeft een complexe microbiële gemeenschap die zich op meerdere locaties bevindt, waarbij de darmen een bijzonder diverse bacteriepopulatie bevatten. Deze micro-organismen, voornamelijk uit de phyla Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria en Proteobacteria, spelen een belangrijke rol bij het metabolisme, de immuunfunctie, de vitaminesynthese en de verdediging tegen pathogenen. Hoewel de meeste niet-pathogeen zijn, worden hun samenstelling en functie beïnvloed door genetica, omgeving, levensstijl en vooral blootstelling aan antibiotica.
Gastheer-microbiota-interacties worden nu beschouwd als cruciaal voor de ontwikkeling en progressie van meerdere ziekten, waaronder gastro-intestinale, neurologische en cardiometabolische ziekten. Deze effecten worden gemedieerd door complexe neurale, neuro-endocriene en immuuncommunicatieroutes die de hersenen, de darmen en de darmen met elkaar verbinden. microbioom in een tweerichtingssignaleringsnetwerk.
Het darmmicrobioom produceert bioactieve metabolieten die de fysiologie van de gastheer moduleren. Deze verstoring van het microbiële evenwicht, dysbiose genoemd, wordt in verband gebracht met een reeks ziekten. Experimentele modellen onthullen verbanden tussen dysbiose, metabolische disfunctie en immuungemedieerde ziekten. Interventies zoals transplantatie van fecale microbiota (FMMT) benadrukt het therapeutische potentieel van het richten op de microbiota bij gastro-intestinale ziekten.
Externe factoren zoals voeding en geestelijke gezondheid zijn belangrijke modulatoren van de microbiële samenstelling en functie van de darmen. Er is aangetoond dat voedingspatronen en psychosociale stress de interacties tussen de hersenen, de darmen en de microbiota veranderen, met gevolgen voor neurologische en psychiatrische stoornissen. Er wordt verondersteld dat mind-body-oefeningen, waaronder yoga en meditatie, deze routes beïnvloeden, maar de mechanismen achter dit effect blijven onduidelijk.
Meditatie heeft zijn wortels in oude hindoeïstische en boeddhistische tradities en wordt ook aangetroffen in andere grote religies. De hedendaagse praktijk omvat een verscheidenheid aan modaliteiten, waaronder die welke zijn afgeleid van yoga en mindfulnesstraining. Yoga en meditatie, vooral in Raj-yoga of Ashtanga Yoga, integreren ethische, fysieke en meditatieve praktijken. Hoewel hun voordelen voor het verminderen van stress en het behouden van de gezondheid goed gedocumenteerd zijn, is het wetenschappelijk inzicht in hun directe impact op het darmmicrobioom beperkt.
Onderzoek naar de impact van lichaam-geest-oefeningen op het darmmicrobioom
De systematische review omvatte studies die onderzochten hoe yoga en meditatie het darmmicrobioom beïnvloeden bij mensen van elke leeftijd of geslacht. In aanmerking komende onderzoeken kwamen van instellingen, organisaties, universiteiten, onlineplatforms en congresverslagen. Studies zonder voldoende gegevens of volledige tekst werden uitgesloten. Alle relevante onderzoeken zijn verkregen uit elektronische databases, waaronder ScopusPubMed, Google Scholar en Cochrane Controlled Trials Register.
Yoga omvat levensstijlpraktijken zoals dieet- en gedragsveranderingen, fysieke activiteit, ademhalingsoefeningen, ontspanning en meditatie. De primaire uitkomstmaat die werd beoordeeld waren veranderingen in de samenstelling van de darmmicrobiota, voornamelijk gemeten via 16S RNA Diversiteit. Secundaire uitkomsten waren onder meer veranderingen in metabolieten zoals trimethylamine, trimethylamine N-oxide, vetzuren met een korte keten en galzuren.
Yoga, meditatie en het gunstige darmmicrobioomprofiel
Van de 247 titels en abstracts die tijdens het initiële literatuuronderzoek zijn verkregen, voldeden slechts 4 onderzoeken aan de criteria voor kwalitatieve synthese. De meeste uitsluitingen waren te wijten aan onvoldoende focus op yoga of meditatie, of onvoldoende meetnauwkeurigheid. Van de vier onderzoeken was er één een niet-gerandomiseerde, gecontroleerde studie en waren er drie observationele onderzoeken.
Van de geïncludeerde onderzoeken keek er één naar yoga en drie naar boeddhistische meditatie, waarbij ze allemaal hun effecten op de darmmicrobiota onderzochten. In totaal namen 440 gezonde volwassenen tussen 24 en 55 jaar uit China en andere landen deel aan het onderzoek. VS.
De yoga-interventie duurde 68 dagen en omvatte voorbereidende yoga-oefeningen en een intensief meditatieprogramma van 8 dagen, waarbij deelnemers een veganistisch dieet volgden. Deelnemers aan de controlegroep hadden geen dieetbeperkingen. Uit observationeel onderzoek blijkt dat mensen die langdurig mediteren 30 minuten tot 2 uur per dag mediteren en vaak een veganistisch of vegetarisch dieet volgen, terwijl een controlegroep niet-mediteerders zijn zonder training in meditatie.
De resultaten bij mediteerders en controlepersonen werden voornamelijk beoordeeld door de samenstelling en diversiteit van de darmmicrobiota te analyseren met behulp van geavanceerde genetische sequencing en bio-informatica. In het yogaonderzoek werden ontlastingsmonsters verzameld bij aanvang, na de voorbereidingsfase en drie maanden na de interventie.
In twee onderzoeken werden metabolietenprofielen onderzocht met behulp van technieken zoals ongerichte vloeistofchromatografie-massaspectrometrie (LC/MS) en ultrahogedrukvloeistofchromatografie (ultrahoge prestatie vloeistofchromatografie) om veranderingen in metabolieten te meten, terwijl in één onderzoek biochemische markers afzonderlijk werden beoordeeld, waaronder plasmacholesterol en apolipoproteïne B.
Alle onderzoeken tonen consequent aan dat yoga en boeddhistische meditatie geassocieerd zijn met gunstige veranderingen in de samenstelling van de darmmicrobiota, met name een toename van nuttige bacteriën, b.v. Bacteroidetes, Faecalibacterium, RozeberiaEn Melkzuurbacteriënterwijl het aantal nutteloze bacteriën wordt verminderd in vergelijking met de controle. Eén onderzoek koppelde deze microbiota-veranderingen met name aan microbiële kenmerken die het risico op angst, depressie en hart- en vaatziekten verminderen, wat de potentiële impact van deze geest-lichaamspraktijk op de mentale en fysieke gezondheid benadrukt.
Yoga en boeddhistische meditatie werden ook in verband gebracht met gunstige veranderingen in de metabolieten: yoga verhoogde de vetzuren met een korte keten in het plasma, terwijl boeddhistische meditatie de niveaus van lipiden, levodopa en berberine verhoogde en bepaalde potentieel schadelijke metabolieten verminderde. Deze biochemische veranderingen suggereren verder dat deze praktijken een positief effect op de gezondheid kunnen hebben.
Uit de kwaliteitsbeoordeling bleek dat drie onderzoeken als goed werden beoordeeld en één onderzoek als bevredigend werd beoordeeld volgens de Newcastle-Ottawa-schaal. Belangrijk is dat er in geen van de beoordeelde onderzoeken bijwerkingen werden gemeld, wat erop wijst dat er geen veiligheidssignalen in het beoordeelde bewijsmateriaal voorkomen.
tot slot
De huidige systematische review suggereert dat yoga en boeddhistische meditatie de darmmicrobiota ten goede kunnen komen. Deze bevindingen worden echter beperkt door het gebrek aan gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en de verwarrende effecten van vegetarische of veganistische diëten onder deelnemers.
Toekomstig onderzoek moet prioriteit geven aan goed ontworpen onderzoek gerandomiseerde gecontroleerde studie Effecten van scheidingsmeditatiepraktijken en bieden duidelijkere richtlijnen voor klinische aanbevelingen met betrekking tot de modulatie van de darmmicrobiota.
